7(499)3419252, 7(964)6419252 sapportsilamisli@gmail.com

Серотонин – один из важных нейротрансмиттеров, веществ, передающих сигналы между нейронами наших клеток. И, как известно, это “гормон счастья” :). Если в организме его достаточно, то мы ощущаем удовлетворение, спокойствие и чувство безопасности. А если его не хватает, то появляются беспокойство, раздражительность, грусть и подавленность. Что регулирует серотонин и как определить, что его уровень в организме низок?

Если серотонина в организме не хватает, то появляется чувство одиночества, подавленность, грусть, раздражительность.

 

На что влияет серотонин

 

Этот нейротрансмиттер регулирует некоторые психологические функции и физиологические процессы. Большинство клеток головного мозга (а их около 40 миллионов) содержат серотониновые рецепторы. К ним относятся клетки, связанные с:

  • настроением;
  • аппетитом;
  • либидо;
  • памятью;
  • процессами сна;
  • терморегуляцией;
  • некоторыми функциями социального поведения.

В физиологическом плане серотононин влияет на работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также на состояние мышц. В случае его дефицита могут появиться:

  • головные боли;
  • расстройства пищеварения;
  • депрессия;
  • ухудшение памяти;
  • снижение болевого порога.

Чтобы это предотвратить, важно вовремя распознать низкое содержание этого вещества в организме и повысить его уровень.

7 признаков дефицита серотонина

 

1.Тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов.

У многих есть привычка «заедать» плохое настроение. Причем определенной едой – сладостями, шоколадом, чипсами, гамбургерами и другими продуктами с высоким содержанием сахара и крахмала. Такая пища действительно косвенно влияет на уровень серотонина. Съев ее, вы почувствуете прилив радости и удовольствия.

Однако вскоре после еды уровень серотонина падает еще ниже, вызывая сонливость, раздражительность и тревожность. Часто у людей с низким уровнем этого нейротрансмиттера возникает зависимость от «вредной» пищи – испытав «вспышки» хорошего настроения, им хочется повторять это снова и снова.

Желание «заесть» плохое настроение шоколадкой может быть признаком пониженного уровня серотонина.

 

2.Бессонница.

Уровень серотонина напрямую влияет на выработку другого важного нейротрансмиттера – мелатонина. Если серотонина в организме мало, то способность шишковидной железы производить мелатонин снижается, и суточные ритмы сна меняются.

Когда это происходит, человек с трудом следует естественному режиму сна и бодрствования. Это выражается в трудностях при засыпании и прерывистом, поверхностном сне. Бессонница – это всегда тревожный сигнал организма. И не стоит забывать о том, что она может быть вызвана не только дефицитом серотонина.

3.Повышенная тревожность.

У людей с повышенным уровнем тревожности и беспокойства содержится меньше серотонина в областях мозга, ответственных за эмоциональный контроль. Иногда это может быть одним из факторов развития панических атак, тревожного расстройства и других расстройств нервной системы. Особенно, если одновременно наблюдается дефицит допамина, адреналина и гамма-аминомасляной кислоты.

4.Когнитивные нарушения.

К когнитивным функциям мозга относятся внимание, мышление, память и восприятие. Достаточный уровень серотонина улучшает эти способности и компенсирует их нарушения. А его дефицит, наоборот, ухудшает когнитивные процессы. Особенно он влияет на память.

5.Расстройства пищеварения.

Серотонин – важное химическое вещество, передающее сигналы от мозга к пищеварительной системе. Недавно было обнаружено, что около 95% всего серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Поэтому он играет важную роль в пищеварении и влияет на аппетит.

Например, при синдроме раздраженного кишечника почти всегда наблюдается низкое содержание серотонина. Если его повысить, то нормальные функции кишечника восстанавливаются.

6.Быстрая утомляемость и чувство усталости.

Уровень серотонина напрямую связан с уровнем энергии. Синдром хронической усталости почти всегда сопровождается его дефицитом. Восстановив нормальное содержание вещества в организме, можно ощутить прилив бодрости, сил и энергии.

7.Нарушения либидо.

Если в организме вырабатывается недостаточно серотонина, то нарушаются сразу 2 процесса, связанных с сексуальными отношениями. С одной стороны, либидо усиливается, но при этом снижается способность создавать эмоциональные связи с другими людьми. В результате – неудовлетворенность своей интимной жизнью и разлад в отношениях. Длительный дефицит серотонина также может привести к дисфункциям половой системы организма.

Как повысить уровень серотонина

 

В «тяжелых» случаях необходимо медикаментозное вмешательство. Но выработку этого гормона можно повысить и естественными путями:

  • занятия спортом – причем с удовольствием, а не потому, что «так надо»;
  • употребление продуктов, богатых белками и «полезными» медленными углеводами – это овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые злаки (они способствуют синтезу другой важной аминокислоты – триптофана);
  • ограничение пищи, содержащей простые сахара и насыщенные жиры;
  • налаживание режима сна и бодрствования;
  • употребление продуктов, богатых витамином B6 и омега-3 (необходимы для нормального функционирования мозга);
  • ограничение употребления кофеина;
  • достаточное пребывание на свежем воздухе с прямыми солнечными лучами.

За выработку серотонина отвечает шишковидная железа, наш «третий» глаз. Какими еще способами можно его активировать, читайте в этой статье.

Практики осознанности и медитации повышают уровень серотонина.

 

Один из самых легких и приятных способов «пробудить» шишковидную железу и, тем самым, повысить выработку серотонина – это практики осознанности и медитации. И у вас есть возможность проверить это на себе уже 15 апреля в 20.00 МСК, записавшись на нашу коллективную вибрационную медитацию «Очищение кровных связей».

Записаться на медитацию и повысить уровень серотонина

Такие медитации проходят в нашей Школе Позитива каждый месяц. И они:

  • очищают и успокаивают сознание
  • умиротворяют и даруют ощущение тихого счастья
  • дают мягкие, постепенные и приятные перемены
  • объединяют души и сердца участников
  • усиливают намерение каждого участника, благодаря групповой энергии.

Тема апрельской медитации – «Очищение кровных связей». Мы почистим кровь на физическом уровне, а также оздоровим кровные связи, «сотрем» родовые проклятья, клятвы и обеты, сделанные «на крови». И, конечно же, повысим уровень серотонина в крови :). Воспользуйтесь этой возможностью!

Присоединиться к медитации

В комментариях я жду ваших ответов – какие из признаков нехватки серотонина вы замечаете у себя? Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях, чтобы и они проверили себя на уровень этого полезного гормона :).

 

4 эмоции, которые заставляют нас болеть
Раскрытие чакр – что изменится в вашей жизни

«Манифест желаний через балансировку корневого энергетического центра»

Коллективная вибрационная медитация
к НОВОМУ 2019 ГОДУ