Серотонин – один из важных нейротрансмиттеров, веществ, передающих сигналы между нейронами наших клеток. И, как известно, это “гормон счастья” :). Если в организме его достаточно, то мы ощущаем удовлетворение, спокойствие и чувство безопасности. А если его не хватает, то появляются беспокойство, раздражительность, грусть и подавленность. Что регулирует серотонин и как определить, что его уровень в организме низок?
Если серотонина в организме не хватает, то появляется чувство одиночества, подавленность, грусть, раздражительность.
На что влияет серотонин
Этот нейротрансмиттер регулирует некоторые психологические функции и физиологические процессы. Большинство клеток головного мозга (а их около 40 миллионов) содержат серотониновые рецепторы. К ним относятся клетки, связанные с:
- настроением;
- аппетитом;
- либидо;
- памятью;
- процессами сна;
- терморегуляцией;
- некоторыми функциями социального поведения.
В физиологическом плане серотононин влияет на работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также на состояние мышц. В случае его дефицита могут появиться:
- головные боли;
- расстройства пищеварения;
- депрессия;
- ухудшение памяти;
- снижение болевого порога.
Чтобы это предотвратить, важно вовремя распознать низкое содержание этого вещества в организме и повысить его уровень.
7 признаков дефицита серотонина
1.Тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов.
У многих есть привычка «заедать» плохое настроение. Причем определенной едой – сладостями, шоколадом, чипсами, гамбургерами и другими продуктами с высоким содержанием сахара и крахмала. Такая пища действительно косвенно влияет на уровень серотонина. Съев ее, вы почувствуете прилив радости и удовольствия.
Однако вскоре после еды уровень серотонина падает еще ниже, вызывая сонливость, раздражительность и тревожность. Часто у людей с низким уровнем этого нейротрансмиттера возникает зависимость от «вредной» пищи – испытав «вспышки» хорошего настроения, им хочется повторять это снова и снова.
Желание «заесть» плохое настроение шоколадкой может быть признаком пониженного уровня серотонина.
2.Бессонница.
Уровень серотонина напрямую влияет на выработку другого важного нейротрансмиттера – мелатонина. Если серотонина в организме мало, то способность шишковидной железы производить мелатонин снижается, и суточные ритмы сна меняются.
Когда это происходит, человек с трудом следует естественному режиму сна и бодрствования. Это выражается в трудностях при засыпании и прерывистом, поверхностном сне. Бессонница – это всегда тревожный сигнал организма. И не стоит забывать о том, что она может быть вызвана не только дефицитом серотонина.
Бессонница приводит к нарушению режима сна и, следовательно, к тому, что он не выполняет своих основных функций. Ведь сон сам по себе является исцеляющим и восстанавливающим процессом, который необходим всем для жизни и здоровья. Но часто бывает, что уже утром просыпаешься усталым(ой), «разбитым(ой)», не чувствуешь себя отдохнувшим(ей).
Как настроить организм на быстрое восстановление и восполнение запасов жизненной энергии и сил во время сна?
3.Повышенная тревожность.
У людей с повышенным уровнем тревожности и беспокойства содержится меньше серотонина в областях мозга, ответственных за эмоциональный контроль. Иногда это может быть одним из факторов развития панических атак, тревожного расстройства и других расстройств нервной системы. Особенно, если одновременно наблюдается дефицит допамина, адреналина и гамма-аминомасляной кислоты.
4.Когнитивные нарушения.
К когнитивным функциям мозга относятся внимание, мышление, память и восприятие. Достаточный уровень серотонина улучшает эти способности и компенсирует их нарушения. А его дефицит, наоборот, ухудшает когнитивные процессы. Особенно он влияет на память.
5.Расстройства пищеварения.
Серотонин – важное химическое вещество, передающее сигналы от мозга к пищеварительной системе. Недавно было обнаружено, что около 95% всего серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Поэтому он играет важную роль в пищеварении и влияет на аппетит.
Например, при синдроме раздраженного кишечника почти всегда наблюдается низкое содержание серотонина. Если его повысить, то нормальные функции кишечника восстанавливаются.
6.Быстрая утомляемость и чувство усталости.
Уровень серотонина напрямую связан с уровнем энергии. Синдром хронической усталости почти всегда сопровождается его дефицитом. Восстановив нормальное содержание вещества в организме, можно ощутить прилив бодрости, сил и энергии.
7.Нарушения либидо.
Если в организме вырабатывается недостаточно серотонина, то нарушаются сразу 2 процесса, связанных с сексуальными отношениями. С одной стороны, либидо усиливается, но при этом снижается способность создавать эмоциональные связи с другими людьми. В результате – неудовлетворенность своей интимной жизнью и разлад в отношениях. Длительный дефицит серотонина также может привести к дисфункциям половой системы организма.
Как повысить уровень серотонина
В «тяжелых» случаях необходимо медикаментозное вмешательство. Но выработку этого гормона можно повысить и естественными путями:
- занятия спортом – причем с удовольствием, а не потому, что «так надо»;
- употребление продуктов, богатых белками и «полезными» медленными углеводами – это овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые злаки (они способствуют синтезу другой важной аминокислоты – триптофана);
- ограничение пищи, содержащей простые сахара и насыщенные жиры;
- налаживание режима сна и бодрствования;
- употребление продуктов, богатых витамином B6 и омега-3 (необходимы для нормального функционирования мозга);
- ограничение употребления кофеина;
- достаточное пребывание на свежем воздухе с прямыми солнечными лучами.
За выработку серотонина отвечает шишковидная железа, наш «третий» глаз. Какими еще способами можно его активировать, читайте в этой статье.
Практики осознанности и медитации повышают уровень серотонина.
Один из самых легких и приятных способов «пробудить» шишковидную железу и, тем самым, повысить выработку серотонина – это практики осознанности и медитации. И у вас есть возможность проверить это на себе, выбрав из каталога и начав практиковать тематическую вибрационную медитацию.
Такие медитации :
- очищают и успокаивают сознание
- умиротворяют и даруют ощущение тихого счастья
- дают мягкие, постепенные и приятные перемены
- объединяют души и сердца участников
- усиливают намерение каждого участника, благодаря групповой энергии.
В комментариях я жду ваших ответов – какие из признаков нехватки серотонина вы замечаете у себя? Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях, чтобы и они проверили себя на уровень этого полезного гормона :).
