Серотонин – один из важных нейротрансмиттеров, веществ, передающих сигналы между нейронами наших клеток. И, как известно, это “гормон счастья” :). Если в организме его достаточно, то мы ощущаем удовлетворение, спокойствие и чувство безопасности. А если его не хватает, то появляются беспокойство, раздражительность, грусть и подавленность. Что регулирует серотонин и как определить, что его уровень в организме низок?

 

На что влияет серотонин

Этот нейротрансмиттер регулирует некоторые психологические функции и физиологические процессы. Большинство клеток головного мозга (а их около 40 миллионов) содержат серотониновые рецепторы. К ним относятся клетки, связанные с:

• настроением;
• аппетитом;
• либидо;
• памятью;
• процессами сна;
• терморегуляцией;
• некоторыми функциями социального поведения.

В физиологическом плане серотононин влияет на работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также на состояние мышц. В случае его дефицита могут появиться:

• головные боли;
• расстройства пищеварения;
• депрессия;
• ухудшение памяти;
• снижение болевого порога.

Чтобы это предотвратить, важно вовремя распознать низкое содержание этого вещества в организме и повысить его уровень.

7 признаков дефицита серотонина

1.Тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов.

У многих есть привычка «заедать» плохое настроение. Причем определенной едой – сладостями, шоколадом, чипсами, гамбургерами и другими продуктами с высоким содержанием сахара и крахмала. Такая пища действительно косвенно влияет на уровень серотонина. Съев ее, вы почувствуете прилив радости и удовольствия.

Однако вскоре после еды уровень серотонина падает еще ниже, вызывая сонливость, раздражительность и тревожность. Часто у людей с низким уровнем этого нейротрансмиттера возникает зависимость от «вредной» пищи – испытав «вспышки» хорошего настроения, им хочется повторять это снова и снова.

 

2.Бессонница.

Уровень серотонина напрямую влияет на выработку другого важного нейротрансмиттера – мелатонина. Если серотонина в организме мало, то способность шишковидной железы производить мелатонин снижается, и суточные ритмы сна меняются.

Когда это происходит, человек с трудом следует естественному режиму сна и бодрствования. Это выражается в трудностях при засыпании и прерывистом, поверхностном сне. Бессонница – это всегда тревожный сигнал организма. И не стоит забывать о том, что она может быть вызвана не только дефицитом серотонина.

Бессонница приводит к нарушению режима сна и, следовательно, к тому, что он не выполняет своих основных функций. Ведь сон сам по себе является исцеляющим и восстанавливающим процессом, который необходим всем для жизни и здоровья. Но часто бывает, что уже утром просыпаешься усталым(ой), «разбитым(ой)», не чувствуешь себя отдохнувшим(ей).

 

Как настроить организм на быстрое восстановление и восполнение запасов жизненной энергии и сил во время сна?

 

Хочу омоложение во сне >>>

3.Повышенная тревожность.

У людей с повышенным уровнем тревожности и беспокойства содержится меньше серотонина в областях мозга, ответственных за эмоциональный контроль. Иногда это может быть одним из факторов развития панических атак, тревожного расстройства и других расстройств нервной системы. Особенно, если одновременно наблюдается дефицит допамина, адреналина и гамма-аминомасляной кислоты.

4.Когнитивные нарушения.

К когнитивным функциям мозга относятся внимание, мышление, память и восприятие. Достаточный уровень серотонина улучшает эти способности и компенсирует их нарушения. А его дефицит, наоборот, ухудшает когнитивные процессы. Особенно он влияет на память.

5.Расстройства пищеварения.

Серотонин – важное химическое вещество, передающее сигналы от мозга к пищеварительной системе. Недавно было обнаружено, что около 95% всего серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Поэтому он играет важную роль в пищеварении и влияет на аппетит.

Например, при синдроме раздраженного кишечника почти всегда наблюдается низкое содержание серотонина. Если его повысить, то нормальные функции кишечника восстанавливаются.

6.Быстрая утомляемость и чувство усталости.

Уровень серотонина напрямую связан с уровнем энергии. Синдром хронической усталости почти всегда сопровождается его дефицитом. Восстановив нормальное содержание вещества в организме, можно ощутить прилив бодрости, сил и энергии.

7.Нарушения либидо.

Если в организме вырабатывается недостаточно серотонина, то нарушаются сразу 2 процесса, связанных с сексуальными отношениями. С одной стороны, либидо усиливается, но при этом снижается способность создавать эмоциональные связи с другими людьми. В результате – неудовлетворенность своей интимной жизнью и разлад в отношениях. Длительный дефицит серотонина также может привести к дисфункциям половой системы организма.

Как повысить уровень серотонина

В «тяжелых» случаях необходимо медикаментозное вмешательство. Но выработку этого гормона можно повысить и естественными путями:

• занятия спортом – причем с удовольствием, а не потому, что «так надо»;
• употребление продуктов, богатых белками и «полезными» медленными углеводами – это овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые злаки (они способствуют синтезу другой важной аминокислоты – триптофана);
• ограничение пищи, содержащей простые сахара и насыщенные жиры;
• налаживание режима сна и бодрствования;
• употребление продуктов, богатых витамином B6 и омега-3 (необходимы для нормального функционирования мозга);
• ограничение употребления кофеина;
• достаточное пребывание на свежем воздухе с прямыми солнечными лучами.

За выработку серотонина отвечает шишковидная железа, наш «третий» глаз. Какими еще способами можно его активировать, читайте в этой статье.

 

Один из самых легких и приятных способов «пробудить» шишковидную железу и, тем самым, повысить выработку серотонина – это практики осознанности и медитации. И у вас есть возможность проверить это на себе, выбрав из каталога и начав практиковать тематическую вибрационную медитацию.

Такие медитации :

• очищают и успокаивают сознание
• умиротворяют и даруют ощущение тихого счастья
• дают мягкие, постепенные и приятные перемены
• объединяют души и сердца участников
• усиливают намерение каждого участника, благодаря групповой энергии.

 

 

В комментариях я жду ваших ответов – какие из признаков нехватки серотонина вы замечаете у себя? Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях, чтобы и они проверили себя на уровень этого полезного гормона :).