Сердце стучит, беспорядочно скачут мысли, начинается паника. Типичная реакция на стрессовую ситуацию. Как быстро снять стресс? Найти в нем положительную энергию!
Как это сделать и может ли на самом деле стресс оказаться «полезным» — поговорим в статье.
В привычном понимании стресс – это напряжение, тревога и негативные эмоции. Он истощает, делает человека раздражительным и замкнутым. Долгое нахождение в стрессовой ситуации наносит вред как физическому, так и психическому здоровью. Еще сильно портит отношения с близкими. Однако…
Существует также и полезный, хороший стресс, который добавит энергии и поможет стать более продуктивным.
Чаще всего разница между «плохим» и «хорошим» стрессом – в твоем восприятии и отношении к нему. Хорошая новость в том, что отношение можно поменять. И это ключ к тому,
Как успокоить нервы и снять стресс
Хронический стресс истощает силы и может стать причиной нервного срыва или депрессии. Как успокоить нервы и снять стресс? Сделай его своим «другом» и союзником!
Любая волнительная ситуация вызывает гормональные и физиологические изменения в организме. Этот эффект называется «бей или беги!». В опасных для жизни ситуациях он позволяет реагировать максимально быстро. В кровь резко поступают гормоны адреналин, норадреналин и кортизол, тело готовится сражаться с «врагом» или бежать от него в безопасное место. Какие еще изменения происходят в организме:
- обостряются слух и зрение;
- расширяются кровеносные сосуды, чтобы увеличить поступление крови к мышцам;
- повышается давление, сердце бьется быстрее;
- мышцы напрягаются;
- работа мозга ускоряется;
- происходит прилив энергии.
В действительно опасной ситуации эти изменения мобилизуют все силы для сражения или спасения бегством. Но в повседневной жизни «врагами» становятся события, в которых ни бить, ни бежать совершенно не требуется :).
Обычно это следующие события:
- публичные выступления,
- общение с коллегами,
- свидания или новые знакомства, разговоры с начальством,
- или даже обычная очередь в магазине.
Если ты нервничаешь в подобной ситуации, то появляется сухость во рту, руки дрожат и потеют, в животе неприятно «порхают бабочки». Почему так происходит? Организм «распознал» эту ситуацию, как стрессовую (опасную для жизни), выпустил в кровь гормоны, но вместо мобилизации сил тело сковывает страх. Виной тому – твое восприятие.
Стивен Кови писал о правиле «90/10». Оно заключается в том, что лишь на 10% события влияют на нашу жизнь «сами по себе». Но гораздо важнее оставшиеся 90% — это то, как мы реагируем на происходящие события. Наверняка ты сейчас сможешь вспомнить немало примеров, как разные люди по-разному реагируют на одни и те же события.
Именно на 90% ты контролируешь свою жизнь, реагируя определенным образом на то, что случается с тобой каждый день. Вдумайся в эту цифру, а в конце статьи ты узнаешь о возможности, которая позволит тебе взять ответственность за эти 90% 🙂
А теперь вновь вернемся к стрессу :). Многие успешные люди умеют управлять своей реакцией на стресс. Стресс стал для них союзником, который:
- помогает добиваться высоких результатов в спорте,
- заключать выгодные сделки,
- успевать гораздо больше на «пике» своих возможностей и так далее.
Они знают, чем хорош стресс. Он вырабатывает у них уверенность, концентрацию и производительность. Научившись этому, можно узнать,
Как быстро снять стресс или нервное напряжение
Вред организму и психике наносит не сама стрессовая ситуация, а отношение к ней. Как быстро снять стресс или нервное напряжение? Выработать «правильную» реакцию!
Стресс становится действительно опасным для здоровья и «плохим» в 2 случаях. Когда он превращается в хронический, и когда мы теряем над ним контроль. Остальные стрессовые ситуации могут стать полезными:
- улучшить работу мозга – укрепляя связи между нейронами;
- краткосрочно повысить иммунитет – вырабатывая сразу несколько типов иммунных клеток;
- мотивировать на достижения – помогая войти в состояние «потока».
Как же перевести плохой стресс в хороший? Для начала тебе помогут эти 3 простых шага:
- Осознай и прими свои страхи.
Попав в стрессовую ситуацию, спроси себя, чего именно ты боишься. Разреши себе этот страх и отследи его проявления в теле. Биение сердца, потливость и «холодок» в ладонях сами по себе не опасны. Они свидетельствуют о том, что в кровь поступает адреналин, заряжая тебе энергией и мобилизуя силы.
- Найди положительные стороны.
Чтобы перевести стресс в свои союзники, подумай о плюсах каждой волнительной ситуации. Задай себе вопросы: «Что полезного эта ситуация мне даст?», «Чему я могу научиться?». Вспомни более сложные подобные ситуации, с которыми ты уже сталкивался и выходил из них победителем.
- Минимизируй вероятность возможных неудач.
Плохо подготовленная презентация, неумение общаться с противоположным полом и даже грязная обувь заставляют нервничать и усиливают негативный эффект стрессовой ситуации. Тщательная подготовка повысит уверенность и позволит максимально использовать стресс себе на пользу.
Проделав эти шаги, ты уже повысишь свою осознанность в стрессовых ситуациях. И начнешь получать пользу от реакции своего организма на стресс. А хочешь ли ты:
- освободиться от внутреннего напряжения, раздражительности, беспокойства и других последствий острого или хронического стресса;
- повысить устойчивость и защититься от негативного влияния стрессов, конфликтов и внешних «раздражителей»;
- отпустить переживания, губительные негативные эмоции, навязчивые мысли;
- наполниться спокойствием, умиротворением, гармонией, эмоциональным равновесием и уверенностью в себе и своих действиях;
- увеличить жизненные силы и восстановить энергетический баланс, убрать «блоки» и «зажимы»?
А в комментариях предлагаю обсудить — как ты обычно реагируешь на стресс? Получается ли у тебя им управлять и превращать в «полезный»?
