7(499)3419252, 7(964)6419252 sapportsilamisli@gmail.com

Бывает у тебя такое, что ты чувствуешь раздражение, грусть, перевозбуждение или агрессию без особой причины? Часто ли такое происходит? Этому может быть несколько объяснений, но одно из них — дисбаланс в твоем организме особого вещества.

Речь об одном из 100 (изученных и выявленных, а на самом деле их гораздо больше) нейротрансмиттеров нашего мозга. Нейротрансмиттер — это биологически активное вещество, благодаря которому передаются импульсы между нервными клетками.

И в нашем мозге есть особый нейротрансмиттер, известный как нейротрансмиттер спокойствия и расслабления. Итак…

Естественный источник спокойствия и расслабления в твоем организме

ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота)  — это аминокислота и нейротрансмиттер, который регулирует возбудимость мозга. Именно этот механизм и создает чувство спокойствия — при условии, что уровень ГАМК находится в норме. Сбалансированное содержание этой аминокислоты в организме помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также снизить риск некоторых заболеваний.

Основная функция гамма-аминомасляной кислоты — замедление активности мозга. Ее баланс также влияет на:

  • зрение;
  • мышечный тонус;
  • моторику;
  • качество сна.

Больше всего ГАМК находится в нашей нервной системе и коре головного мозга, но также вещество «живет» в кишечнике, желудке, мочевом пузыре, легких, печени, коже, селезенке, мышцах, почках, поджелудочной железе и репродуктивных органах.

При дисфункции ГАМК могут проявляться следующие болезни и расстройства:

  • аутизм;
  • биполярное расстройство личности;
  • шизофрения;
  • эпилепсия;
  • фибромиалгия;
  • менингит;
  • болезнь Альцгеймера;
  • болезнь Паркинсона;
  • кишечные расстройства (болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит).

 

А еще часто при дефиците этой аминокислоты развивается депрессия. Если же ГАМК в достаточном количестве, то стресс и беспокойство снижаются. Дело в том, что этот нейротрансмиттер влияет на структуру мозговых волн: увеличивает альфа-волны (связанные с расслаблением) и уменьшает бета-волны (связанные с тревогой и и стрессом).

Еще одно полезное свойство гамма-аминомасляной кислоты — она способна успокаивать навязчивые мысли, которые «питают» плохое настроение, депрессию, пессимизм.

 

Почему ГАМК в организме не хватает

Чаще всего ГАМК снижается из-за образа жизни и общего состояния здоровья. Ученые из Гарвардской медицинской школы считают, что на уровень этого вещества в мозге негативно влияют:

  • недостаток сна и отдыха;
  • «привычка» переживать и «гонять по кругу» негативные мысли;
  • несбалансированное питание;
  • употребление кофеина в больших количествах;
  • непереносимость глютена;
  • дисбактериоз — дисбаланс полезных и вредных бактерий в кишечнике;
  • дефицит витамина B6;
  • сахарный диабет;
  • аутоиммунные заболевания.

 

Как повысить уровень источника спокойствия и расслабления

 

Существуют добавки с синтетической версией ГАМК, но их эффективность от их применения не доказана. Неизвестно, получает ли мозг необходимый ему нейротрансмиттер из таких добавок, а также не изучены их побочные эффекты.

Есть и другие способы повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты. Один из них с помощью особой диеты:

  • коричневый рис;
  • проросшая пшеница и ячмень;
  • ростки фасоли и маша;
  • кукуруза;
  • шпинат;
  • картофель;
  • капуста;
  • пробиотические продукты — йогурт, кефир, квашеная капуста.

 

Также при недостатке ГАМК важно снизить потребление кофеина — кофе, крепкий чай и так далее.

Еще один способ повысить содержание нейротрансмиттера спокойствия — физические нагрузки. Особенно благоприятно влияют йога, медитации и дыхательные практики.

способ повысить содержание нейротрансмиттера спокойствия - физические нагрузки

А хочешь:

  • освободиться от внутреннего напряжения, раздражительности, беспокойства и других последствий острого или хронического стресса;
  • повысить устойчивость и защититься от негативного влияния стрессов, конфликтов и внешних «раздражителей»;
  • отпустить переживания, губительные негативные эмоции, навязчивые мысли;
  • наполниться спокойствием, умиротворением, гармонией, эмоциональным равновесием и уверенностью в себе и своих действиях;
  • увеличить жизненные силы и восстановить энергетический баланс, убрать «блоки» и «зажимы»?

 

В комментариях предлагаю поделиться — как ты думаешь, в норме ли у тебя естественный источник спокойствия и расслабления?

 

Конфликт между «внутренним Я» и «внешним Я»
Польза негативных эмоций. Когда «минус» дает «плюс»?