Бывает у тебя такое, что ты чувствуешь раздражение, грусть, перевозбуждение или агрессию без особой причины? Часто ли такое происходит? Этому может быть несколько объяснений, но одно из них — дисбаланс в твоем организме особого вещества.

Речь об одном из 100 (изученных и выявленных, а на самом деле их гораздо больше) нейротрансмиттеров нашего мозга. Нейротрансмиттер — это биологически активное вещество, благодаря которому передаются импульсы между нервными клетками.

И в нашем мозге есть особый нейротрансмиттер, известный как нейротрансмиттер спокойствия и расслабления. Итак…

ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота)  — это аминокислота и нейротрансмиттер, который регулирует возбудимость мозга. Именно этот механизм и создает чувство спокойствия — при условии, что уровень ГАМК находится в норме. Сбалансированное содержание этой аминокислоты в организме помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также снизить риск некоторых заболеваний.

Основная функция гамма-аминомасляной кислоты — замедление активности мозга. Ее баланс также влияет на:

• зрение;
• мышечный тонус;
• моторику;
• качество сна.

Больше всего ГАМК находится в нашей нервной системе и коре головного мозга, но также вещество «живет» в кишечнике, желудке, мочевом пузыре, легких, печени, коже, селезенке, мышцах, почках, поджелудочной железе и репродуктивных органах.

При дисфункции ГАМК могут проявляться следующие болезни и расстройства:

• аутизм;
• биполярное расстройство личности;
• шизофрения;
• эпилепсия;
• фибромиалгия;
• менингит;
• болезнь Альцгеймера;
• болезнь Паркинсона;
• кишечные расстройства (болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит).

А еще часто при дефиците этой аминокислоты развивается депрессия. Если же ГАМК в достаточном количестве, то стресс и беспокойство снижаются. Дело в том, что этот нейротрансмиттер влияет на структуру мозговых волн: увеличивает альфа-волны (связанные с расслаблением) и уменьшает бета-волны (связанные с тревогой и и стрессом).

Еще одно полезное свойство гамма-аминомасляной кислоты — она способна успокаивать навязчивые мысли, которые «питают» плохое настроение, депрессию, пессимизм.

Почему ГАМК в организме не хватает

Чаще всего ГАМК снижается из-за образа жизни и общего состояния здоровья. Ученые из Гарвардской медицинской школы считают, что на уровень этого вещества в мозге негативно влияют:

• недостаток сна и отдыха;
• «привычка» переживать и «гонять по кругу» негативные мысли;
• несбалансированное питание;
• употребление кофеина в больших количествах;
• непереносимость глютена;
• дисбактериоз — дисбаланс полезных и вредных бактерий в кишечнике;
• дефицит витамина B6;
• сахарный диабет;
• аутоиммунные заболевания.

Как повысить уровень источника спокойствия и расслабления

Существуют добавки с синтетической версией ГАМК, но их эффективность от их применения не доказана. Неизвестно, получает ли мозг необходимый ему нейротрансмиттер из таких добавок, а также не изучены их побочные эффекты.

Есть и другие способы повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты. Один из них с помощью особой диеты:

• коричневый рис;
• проросшая пшеница и ячмень;
• ростки фасоли и маша;
• кукуруза;
• шпинат;
• картофель;
• капуста;
• пробиотические продукты — йогурт, кефир, квашеная капуста.

Также при недостатке ГАМК важно снизить потребление кофеина — кофе, крепкий чай и так далее.

Еще один способ повысить содержание нейротрансмиттера спокойствия — физические нагрузки. Особенно благоприятно влияют йога, медитации и дыхательные практики.

Повысив уровень этой удивительной аминокислоты в своем организме, ты уже увидишь результаты. Снизится уровень беспокойства и стресса, улучшится сон и настроение. Ты станешь веселее, бодрее и спокойнее.

А хочешь:

• еще больше углубиться в тему мозга, его функций и процессов;
• понять, как работать с зеркальными нейронами и осознанно управлять своей жизнью;
• научиться контролировать свои эмоции и поступки (даже спонтанные);
• узнать, что необходимо делать, чтобы выйти из-под негативного влияния заложенных программ;
• поднять свои вибрации и научиться сохранять энергию внутренних сил?

В комментариях предлагаю поделиться — как ты думаешь, в норме ли у тебя естественный источник спокойствия и расслабления?