Бывает у тебя такое, что ты чувствуешь раздражение, грусть, перевозбуждение или агрессию без особой причины? Часто ли такое происходит? Этому может быть несколько объяснений, но одно из них — дисбаланс в твоем организме особого вещества.
Речь об одном из 100 (изученных и выявленных, а на самом деле их гораздо больше) нейротрансмиттеров нашего мозга. Нейротрансмиттер — это биологически активное вещество, благодаря которому передаются импульсы между нервными клетками.
И в нашем мозге есть особый нейротрансмиттер, известный как нейротрансмиттер спокойствия и расслабления. Итак…
ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота) — это аминокислота и нейротрансмиттер, который регулирует возбудимость мозга. Именно этот механизм и создает чувство спокойствия — при условии, что уровень ГАМК находится в норме. Сбалансированное содержание этой аминокислоты в организме помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также снизить риск некоторых заболеваний.
Основная функция гамма-аминомасляной кислоты — замедление активности мозга. Ее баланс также влияет на:
- зрение;
- мышечный тонус;
- моторику;
- качество сна.
Больше всего ГАМК находится в нашей нервной системе и коре головного мозга, но также вещество «живет» в кишечнике, желудке, мочевом пузыре, легких, печени, коже, селезенке, мышцах, почках, поджелудочной железе и репродуктивных органах.
При дисфункции ГАМК могут проявляться следующие болезни и расстройства:
- аутизм;
- биполярное расстройство личности;
- шизофрения;
- эпилепсия;
- фибромиалгия;
- менингит;
- болезнь Альцгеймера;
- болезнь Паркинсона;
- кишечные расстройства (болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит).
А еще часто при дефиците этой аминокислоты развивается депрессия. Если же ГАМК в достаточном количестве, то стресс и беспокойство снижаются. Дело в том, что этот нейротрансмиттер влияет на структуру мозговых волн: увеличивает альфа-волны (связанные с расслаблением) и уменьшает бета-волны (связанные с тревогой и и стрессом).
Еще одно полезное свойство гамма-аминомасляной кислоты — она способна успокаивать навязчивые мысли, которые «питают» плохое настроение, депрессию, пессимизм.
Почему ГАМК в организме не хватает
Чаще всего ГАМК снижается из-за образа жизни и общего состояния здоровья. Ученые из Гарвардской медицинской школы считают, что на уровень этого вещества в мозге негативно влияют:
- недостаток сна и отдыха;
- «привычка» переживать и «гонять по кругу» негативные мысли;
- несбалансированное питание;
- употребление кофеина в больших количествах;
- непереносимость глютена;
- дисбактериоз — дисбаланс полезных и вредных бактерий в кишечнике;
- дефицит витамина B6;
- сахарный диабет;
- аутоиммунные заболевания.
Как повысить уровень источника спокойствия и расслабления
Существуют добавки с синтетической версией ГАМК, но их эффективность от их применения не доказана. Неизвестно, получает ли мозг необходимый ему нейротрансмиттер из таких добавок, а также не изучены их побочные эффекты.
Есть и другие способы повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты. Один из них с помощью особой диеты:
- коричневый рис;
- проросшая пшеница и ячмень;
- ростки фасоли и маша;
- кукуруза;
- шпинат;
- картофель;
- капуста;
- пробиотические продукты — йогурт, кефир, квашеная капуста.
Также при недостатке ГАМК важно снизить потребление кофеина — кофе, крепкий чай и так далее.
Еще один способ повысить содержание нейротрансмиттера спокойствия — физические нагрузки. Особенно благоприятно влияют йога, медитации и дыхательные практики.
Повысив уровень этой удивительной аминокислоты в своем организме, ты уже увидишь результаты. Снизится уровень беспокойства и стресса, улучшится сон и настроение. Ты станешь веселее, бодрее и спокойнее.
А хочешь:
- еще больше углубиться в тему мозга, его функций и процессов;
- понять, как работать с зеркальными нейронами и осознанно управлять своей жизнью;
- научиться контролировать свои эмоции и поступки (даже спонтанные);
- узнать, что необходимо делать, чтобы выйти из-под негативного влияния заложенных программ;
- поднять свои вибрации и научиться сохранять энергию внутренних сил?
В комментариях предлагаю поделиться — как ты думаешь, в норме ли у тебя естественный источник спокойствия и расслабления?
