7(499)3419252, 7(964)6419252 sapportsilamisli@gmail.com

Сколько раз ты слышал(а) фразу «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»? Но тем не менее, прокрастинация (или проще говоря привычка «откладывать на потом») — один из самых распространенных блоков личного развития и эффективности. Почему так происходит, какие виды прокрастинации бывают и как перестать откладывать свою жизнь «на потом»?

Прокрастинация. Почему ты откладываешь свою жизнь?

Знакома ли тебе ситуация, когда ты знаешь и понимаешь, какими будут твои действия, но постоянно их откладываешь? При этом:

  • «ленишься» и ругаешь себя за это;
  • занимаешься чем угодно, только не намеченными делами;
  • ждешь «лучшего» момента для действий;
  • отвлекаешься, делаешь другие «важные» дела.

Рекомендации, как с этим справиться, дают многие психологи, тренеры личной эффективности и т.д. Но чаще всего они рекомендуют направить свое внимание на симптом — на то, как именно, в каких ситуациях ты откладываешь свои дела и действия. А мы заглянем глубже :). И для начала выясним, какие же типы прокрастинации бывают.

 

Типы прокрастинации

Почему так важно понять причину своего откладывания? В первую очередь потому, что эта привычка иногда сигнализирует тебе о чем-то скрытом, о том, что ты не осознаешь. А иногда и помогает тебе, останавливая от неэффективных действий или движения к «не твоим» целям. Но обо всем по порядку :).

Перфекционизм. В этом случае за откладыванием кроется страх осуждения и критики. Человек слишком много внимания уделяет деталям, стараясь довести их до совершенства (причем критерии этого совершенства, как правило, необъективны). Он слишком долго готовится, все изучает, учитывает и предусматривает. Но в итоге не делает важных действий. А иногда и вовсе отказывается от задуманного, чтобы «избежать ошибок и осуждения». 

Перфекционизм

«Синдром самозванца». Человек боится, что его признают некомпетентным в его действиях, поэтому опять-таки не приступает к намеченным действиям. При этом он не просто «не делает», но еще и ощущает свою беспомощность, «руки опускаются» и так далее. Чаще всего в результате — полное недовольство собой, разочарование и даже депрессия.

Скука. В этом случае откладывание дел происходит по причине того, что они кажутся неприятными или скучными. Нет вдохновения, мотивации, чтобы к ним приступить. Часто можно услышать совет от экспертов тайм-менеджмента: «Съешь лягушку с самого утра» — то есть сначала делай самые неприятные дела, а потом уже остальные. Но разве это решение :)? Конечно, нет! Это настоящее насилие над собой, которое не решит причину.

«Завал дел». Здесь откладывание происходит из-за того, что у тебя намечено слишком много разных дел и действий, из разных сфер, поэтому ты не знаешь, с чего начать. И поэтому не начинаешь :). 

Дедлайн-ускорение. Самый распространенный тип прокрастинации. Когда делать что-то «хорошо» получается только в последний момент :). «Часики тикают», в кровь выделяется адреналин, сознание проясняется, задачи делаются очень быстро. Вот только часто потом в результатах выявляются ошибки, появляется зависимость от дедлайнов, да и для здоровья такой формат действий «на пределе возможностей» не полезен. 

Часто откладывание дел на потом сравнивают с ленью, желанием отдохнуть и «ничего не делать». Вот только отдыхаешь ли ты на самом деле в такие моменты? Нет. Откладывая что-то на потом, ты все равно думаешь об этом деле, и твое сознание и мозг не отдыхают. В результате ты перестаешь наслаждаться жизнью, тем самым откладывая и ее «на потом».

По каким причинам это происходит чаще всего?

 

3 частые причины прокрастинации

 

  • У тебя нет четкого плана действий. Такое случается, когда ты не понимаешь, с чего начать, какой сделать шаг и к чему вообще двигаться. Ты не знаешь, на чем сфокусироваться, как увидеть возможности и использовать свою силу и потенциал. В такой ситуации по сути у тебя 2 варианта: совершать резкие, хаотичные, неэффективные действия, которые не дают результатов. Или же не делать ничего совсем, опуская руки или боясь начать действовать.

 

  • У тебя нет «своих», истинных целей. Ты или совсем не ставишь перед собой объективов. Или живешь «по чужим правилам», ставя и двигаясь к не своим целям. Неудивительно, что в этом случае действуешь словно «из-под палки», чувствуя негатив, неприятие, к которым потом присоединяются страх, сомнения, неуверенность в себе. Часто в глубине души ты ощущаешь, что хочешь «чего-то другого». Таким образом, твое подсознание «защищает» тебя с помощью прокрастинации.

 

  • У тебя не хватает энергии. Твой организм, тело и мозг переходят в режим «сохранения энергии», и такое состояние действительно похоже на лень. Но причина в другом. Ты не используешь свои силы, не знаешь, как пробудить свой потенциал и уверенно, с удовольствием начать действовать. А если к этому добавляется еще и неналаженный режим сна и отдыха, нездоровое питание, отсутствие физической активности и расслабления, то эмоциональный дисбаланс, хронический стресс, слабый иммунитет и болезни не заставят себя долго ждать.

 

Прокрастинация — одна из самых частых ошибок и мощных блоков на пути движения к твоим целям, к жизни твоей мечты и желаемым результатам. Какие еще ошибки «заставляют» тебя жить «по привычке» и мешают перейти на новый уровень?

Перейти от стадии «Я мечтаю/откладываю действия» к стадии «Я действую и получаю то, что хочу» возможно! А также возможно пробудить и использовать свои силы на 100%, что поможет тебе получить желаемую жизнь.

А в комментариях предлагаю поделиться — знакомо ли тебе откладывание на потом? Что именно ты откладываешь чаще всего?

 

25 часов в сутках. Как найти время «для себя»?
Жизненный план. 7 шагов к запуску желаемых перемен