Об осознанности и ее пользе сейчас «модно» говорить :). Но что же означает на самом деле «быть осознанным» и какие преимущества во всех сферах жизни это дает? Обсудим это в статье.

Что такое осознанность

Осознанность — это состояние «стороннего наблюдателя» того, что происходит в данный момент. Это сосредоточенность на том, что есть «здесь и сейчас», открытость и в некоторой мере любопытство. Противоположность осознанному состоянию — «автоматическая» реакция на мысли, эмоции и события вокруг.

Когда ты осознан, то налаживается глубокая связь со своим «внутренним Я» и с внешним миром. Ты «яснее» мыслишь, повышая свою устойчивость к любым стрессам и «проблемам». Ты осознаешь и чувствуешь, что происходит, но не даешь этому какую-либо оценку или реакцию. Это просто «есть», но ты не думаешь «хорошо это или плохо».

Состояние осознанности можно «развить» упражнениями, практиками и медитациями. Но только когда твой образ жизни становится осознанным, то ты получаешь сразу все преимущества во всех сферах жизни.

Осознанность и твое здоровье

В 1970-х годах профессор Джон Кабат-Зинн разработал лечебную программу по снижению стресса на основе осознанности. Его программа сочетала в себе медитации и йогу, ее длительность составляла 8 недель.

Участники программы:

• учились контролировать свои мысли, чувства и привычные модели поведения;
• освобождались от бессознательных реакций на возбудители стресса;
• снижали свою общую «возбудимость» и эмоциональную реактивность;
• учились жить и получать удовольствие от настоящего момента;
• получали более глубокое чувство спокойствия и расслабления.

В результате они получили следующие изменения в сфере эмоционального и физического здоровья:

• ушла повышенная тревожность, снизился уровень стресса;
• прошли головные и другие хронические боли, хроническая усталость;
• снизилась агрессивность, ушли «вспышки» гнева;
• нормализовалось давление и сон.

Результаты нескольких исследований доказали, что практики осознанности существенно повышают качество жизни. Например, пациенты после черепно-мозговых травм быстрее восстанавливали функции своего мозга. При «погружении» в настоящий момент активизируются некоторые области мозга и развивается нейропластичность, это служит также профилактикой возрастных изменений и нарушений мозга.

Осознанность в отношениях

Большинство разногласий в отношениях (любовных, дружеских, семейных и т.д.) происходит из-за «автоматической» эмоциональной реакции. Партнер что-то сказал, «задел» что-то в твоем сознании, и мгновенно пошла неосознанная реакция. Вот и конфликт :).

Становясь осознанным, ты улучшаешь любые свои отношения сразу в нескольких направлениях:

• перестаешь судить «хорошо-плохо» и реагировать мгновенно, «на автомате»;
• учишься принятию, повышаешь свою эмпатию и эмоциональный интеллект;
• становишься спокойнее, меньше подвергаешься стрессам и «раздражающим» факторам»;
• усиливаешь связь с самим собой и со своим партнером, повышаешь уровень доверия.

Осознанность помогает повышать гибкость и пластичность, не «втягиваться» в провокации, становиться более непредвзятым и объективным. В результате то время, которое ты проводишь со своим партнером, окрашивается совсем другими красками :). Ты находишься «здесь и сейчас» и наслаждаешься вашим общением.

4 способа повысить уровень осознанности в повседневной жизни

• Практикуй осознанное питание. Вспомни, как ты принимаешь пищу? Что тебя окружает? О чем ты думаешь? Листаешь ли телефон в это время? :). Все это делает прием пищи заурядной процедурой. Ты не получаешь удовольствия и неосознанно можешь съедать больше или что-то «вредное».

В следующий прием пищи действуй по-другому. Убери телефон и другие спутники многозадачности. Пока ты ешь — ты только ешь. И больше ничего! Обращай внимание на каждый кусочек пищи. Какой вкус он имеет, запах? Какие ощущения ты получаешь при этом? Медленно пережевывай пищу и наслаждайся ее вкусом.

• Практикуй осознанное общение. Неважно, партнер это, дети, коллега или кто-то еще. Наблюдай, слушай, что тебе говорят, без осуждения или оценок. Находись «здесь и сейчас», когда разговариваешь с кем-то. Опять-таки убери телефон 🙂 или компьютер. Услышь, что тебе говорят. Прислушайся к себе, что ты чувствуешь в этот момент. Слушай, а не думай, что ты ответишь в следующее мгновение. И ты заметишь разницу в качестве общения и разговоров.
• Добавь осознанность в любое дело. Бывало ли у тебя такое, что идешь куда-то, а потом забываешь, зачем? :). Или выходишь из дома и не помнишь, выключен ли утюг? Это говорит о том, что в твоей голове слишком много разных мыслей, и они явно не о том, что ты делаешь «здесь и сейчас». При любом действии сосредоточься на истинном моменте. Прислушайся ко всем органам своих чувств. Отпусти мысли о прошлом и переживания о будущем.

Моешь посуду? Прекрасно! Сосредоточься на воде. Например, теплая она или прохладная? Слушаешь музыку? Замечательно! Сосредоточься на звуках и вибрациях, на каждой нотке, на ощущениях, которые возникают в тебе в ответ на музыку.

• Дыши и ходи осознанно. Несколько раз в день обрати внимание на свое дыхание. В каком темпе ты дышишь? Какие вдохи и выдохи делаешь? Сосредоточься на ощущениях в своем теле. Как оно реагирует на разный темп твоего дыхания? Как оно успокаивается от размеренного, глубокого дыхания?

Когда ты ходишь, то также сосредоточься на этом процессе. Обрати внимание и на дыхание, и на движения, координацию. Что ты чувствуешь, когда твои ноги касаются земли? Что ты видишь вокруг? Какие запахи, звуки тебя окружают?

Становясь осознанным, ты «замедляешь» бег своих мыслей. Ты отпускаешь ненужные переживания, навязчивые мысли, сожаления и негативные эмоции. Ты просто живешь и находишься «здесь и сейчас». И учишься замечать то, что тебя окружает. И наслаждаться этим :).

Но самое главное! Пока ты живешь неосознанно, то:

• ты действуешь «на автомате» и «по привычке»;
• ты не понимаешь, чего хочешь на самом деле, и ставишь губительные цели;
• ты живешь по негативным жизненным сценариям;
• ты находишься в позиции «жертвы» и ищешь «виноватых»;
• ты притягиваешь в свою жизнь то, чего не хочешь.

Как пробудить и использовать мощную силу своей осознанности?

Как убрать блоки, ограничивающие убеждения и в разы повысить качество своей жизни?

Как перестать говорить и думать разрушающие слова и мысли, и стать по-настоящему счастливой?

 

А в комментариях напиши — готов(а) ли ты жить осознанно? И что сейчас тебе мешает это сделать.