7(499)3419252, 7(964)6419252 sapportsilamisli@gmail.com

Когда-то ученые были уверены в том, что мозг перестает развиваться еще в детстве. Но современные исследования доказали, что мозговые клетки способны меняться и обновляться, формируя новые нейронные связи, в течение всей жизни. Что поможет даже «в возрасте» стимулировать создание новых связей и улучшить работу мозга?

Как улучшить работу своего мозга простыми ежедневными действиями? 6 способов

 

Путешествия

Пол Нуссбаум, нейропсихолог из Питтсбургского Университета, поясняет: «Во время путешествий наш мозг сталкивается с незнакомыми и новыми ситуациями, ищет нестандартные и непривычные решения. Все это активирует новые нейронные связи, повышает «остроту» мышления».

Необязательно сразу отправляться на край света :). Начни с поездки за город уже на этих выходных! Это тоже даст твоему мозгу полезную стимуляцию.

 

Тренировка памяти

Сейчас существует много приемов мнемотехники — когда ты тренируешь свою память, используя одновременно образы, звуки, пространственную визуализацию и т.д. Такое «многогранное» использование органов своих чувств активирует префронтальную теменную зону твоего мозга. А также замедляет потерю памяти с возрастом.

Выбери простую технику для начала. Например, «метод локусов» (Дворец памяти, Чертоги разума, Тайная комната — у этого метода много названий). Его изобрел древнегреческий поэт Симонид еще в 500-х годах до нашей эры. Этот метод активно использовали древнегреческие и древнеримские ораторы, чтобы запоминать списки для своих выступлений. И сейчас им активно пользуются бизнесмены, политики и эксперты по мнемотехнике.

Суть метода в создании ассоциаций и «привязке» того, что ты хочешь запомнить, к знакомым ориентирам. Например, используй привычный тебе маршрут.

  1. Выбери 5-10 точек на маршруте — например, столб, скамейка, большое дерево, киоск и т.д. Запомни точную последовательность этих точек.
  2. Ассоциируй то, что нужно тебе запомнить, с выбранными точками. Скажем, ты хочешь запомнить список продуктов питания для покупок в магазине. Первый пункт списка «отнеси» к столбу, второй — к скамейке, третий — к дереву и т.д. 
  3. Создай забавные ассоциации. Например, яблоки висят и подпрыгивают на столбе, а томаты катаются по скамейке. Чем забавнее и необычнее будут образы, тем лучше ты их запомнишь и быстрее вспомнишь.
  4. Чтобы вспомнить свой список, мысленно «пройдись» по своему маршруту. И созданные тобой образы будут «всплывать» из памяти.

Интересно! Этот метод помогает не только запоминать списки, числа, имена. Его широко используют для терапии людей с депрессией. С помощью метода пациенты «сохраняют» в памяти счастливые воспоминания, которые могут потом «извлечь» во время стрессовой ситуации.

 

Игра на музыкальном инструменте

Изучение работы мозга музыкантов показало, что у них сильные нейронные связи между различными областями мозга. Нейробиологи объясняют это тем, что игра на музыкальном инструменте — сильный мультисенсорный (вовлекающий разные органы чувств) опыт.

Движения рук, извлекаемые звуки, мелодия, а также визуальное сопровождение приводят к образованию новый нейронных связей. Поэтому, если ты давно хочешь освоить какой-либо музыкальный инструмент, то самое время это сделать 🙂 и начать улучшать работу своего мозга!

 

Использование «неведущей» руки

У каждого из нас есть доминантная рука — та, которой мы чистим зубы, держим ложку, пишем, печатаем смски в телефоне :). Иногда это сразу обе руки, и это замечательно для развития обоих полушарий мозга!

Если ты чаще всего используешь правую или левую руку для «механических» действий, то начни использовать другую. Это очень хорошее когнитивное упражнение, которое укрепляет связи между мозговыми клетками. А еще оно стимулирует твое эмоциональное «здоровье» и развивает осознанность.

 

Расширение словарного запаса

Изучение новых слов (любого языка, родного или иностранного) активирует зрительные и слуховые процессы мозга (когда ты видишь написанное слово и произносишь его вслух). А также стимулирует память.

Возьми за привычку изучать одно новое слово каждый день. Так, ты расширишь словарный запас и дашь своему мозгу эффективную тренировку.

 

Танцы

Неочевидно на первый взгляд, но танцы очень полезны для мозга. Особенно в свободном стиле, когда ты не повторяешь заученные движения по порядку, а просто импровизируешь.

Исследование доказали, что танцы — самое эффективное когнитивное средство при лечении и профилактике болезни Альцгеймера и возрастной потери памяти. Танцы снижают их вероятность на 76%, тогда как разгадывание кроссвордов несколько раз в неделю — на 47%, а просто регулярное чтение — на 35%.

Танцы усиливают нейронные связи, благодаря совокупности нескольких функций мозга — кинестетики, чувства ритма, эмоций.

Возьми себе за привычку совершать одно простое действие для улучшения работы своего мозга! Так, ты продлишь его молодость и активируешь работу мозговых клеток.

Какие продукты помогут тебе сохранить и продлить молодость и здоровье мозга читай здесь >>>

А какие мысли, слова и привычки разрушают твое здоровье, в том числе здоровье мозга? Какие привычные «крылатые» фразы приводят к серьезным болезням? Какие слова разрушают твое ДНК?

Об этом читай в авторской мини-книге «Привычки и мысли, которые разрушают твою жизнь». Используй возможность получить книгу бесплатно прямо сейчас!

 

История ученицы. Что помогло даже врачу другими глазами взглянуть на человеческий организм?
История ученицы. «Я проработала страх и получила мощные изменения…»