7(499)3419252, 7(964)6419252 sapportsilamisli@gmail.com

Слова других людей, тон их речи, «посыл» могут повлиять на твое настроение и внутреннее состояние. Но задумываешься ли ты о том, как ты сам(а) разговариваешь с собой? Каков тон твоего внутреннего диалога? Как узнать, продвигает ли он тебя или ограничивает эффективность твоих действий — читай в статье.

Внутренний диалог. Как определить тон своего внутреннего голоса

Каждый день в твоей голове «проносятся» тысячи мыслей. И большая часть из них — о тебе. Ты неосознанно ведешь с собой беседу большую часть дня. Многим из нас кажется, что этот внутренний диалог может быть лишь положительным, одобряющим и поддерживающим. Но это не всегда так :). Иногда ты сам(а) своими мыслями заставляешь себя бездействовать, сомневаться, бояться, ощущать неуверенность.

Конечно, можно направить все свое внимание и в течение дня осознанно контролировать свои мысли. Вот только это не даст тебе доступа к бессознательным и привычным мыслям. А именно они и оказывают сильное влияние на твою самооценку и поведение.

Я предлагаю тебе выполнить 3 простых упражнения, которые наглядно покажут тебе, что и как ты обычно думаешь о себе. Думаю, тебя ждут интересные открытия :).

 

Упражнение 1. Свидания с самим собой

 

Выдели для этого упражнения один день. Желательно, чтобы он был «обычным» для тебя, без каких-либо особых событий или новшеств. Приготовь тетрадь или блокнот и ручку, и в течение всего дня носи их при себе.

Каждые 2-3 часа назначай себе «свидания» :). Ставь для этого таймер, и как только услышишь его сигнал, закончи то, что делал(а) до этого, сядь и запиши все мысли, которые сможешь вспомнить. Записывай все, что думал(а) до этого момента. Чем больше вспомнишь, чем больше деталей запишешь, тем лучше.

Если таймер или ожидание следующего «свидания» заставят тебя нервничать или ты почувствуешь, что специально контролируешь свои мысли (подловишь себя на синдроме отличницы 🙂 ), то делай такие перерывы спонтанно. Как только заметишь, что ведешь внутренний диалог, то садись и записывай его.

Важны любые детали — все, что ты думаешь о себе, о своих действиях, о своей внешности, своих мечтах, целях, здоровье и т.д. Займи позицию стороннего наблюдателя и просто записывай, без оценок или осуждения своих мыслей.

 

Упражнение 2. Моделирование ситуаций

 

Это упражнение делай вечером, перед сном. Когда ты будешь лежать в постели, то представь себе гипотетическую ситуацию. Например, что завтра тебе предстоит какая-то важная встреча. Возможно, это будет деловая встреча или личная.

Представь и подумай, как ты себя видишь в этом сценарии. Расслабься и просто представляй, не старайся выбирать мысли и образы. Все, что придет тебе в голову во время этого упражнения, тоже детально запиши.

 

Упражнение 3. Анализ

 

Выполняй это упражнение, как только сделаешь 2 предыдущих. Возьми записи, которые получились у тебя при их выполнении. Внимательно прочти все свои заметки и попробуй найти какую-то общую «нить». Какие мысли чаще всего встречаются в этих записях? Что в них общего?

Тщательно проанализируй все, что у тебя записано. И обязательно запиши результаты этого анализа.

Какие вопросы помогут тебе проанализировать:

 

  • Какой тон твоего привычного внутреннего диалога? Он оптимистичный или пессимистичный?
  • Кем ты чаще всего являешься — поддержкой самому себе или главным критиком?
  • Хвалишь ли ты себя и вдохновляешь? Или осуждаешь и ругаешь?
  • Есть ли у тебя склонность преувеличивать, бояться, сомневаться?

Чтобы этот пазл полностью сложился :), обязательно задай себе еще несколько вопросов. Помни о том, что ты разговариваешь с собой каждый день, практически все время.

 

  • Если бы другой человек говорил тебе все это (что ты записал(а) при выполнении упражнений), то что бы ты чувствовал(а)?
  • Считал(а) ли ты этого человека своим другом? Хотел(а) бы чаще с ним общаться?

Цель этих упражнений в том, что осознать, какой внутренний диалог ты чаще всего ведешь. Что ты транслируешь себе, какое внутреннее состояние создаешь — гармонию, радость, уверенность? Или наоборот…

Помни о том, что твои мысли, особенно неосознанные, «шаблонные», на «автомате» способны вредить твоему эмоциональному, психическому и даже физическому здоровью. Поэтому первый шаг — выявить их и осознать «посыл».

Сделав этот шаг, ты можешь пойти дальше :). А именно:

 

  • осознать, что именно в своей жизни ты отталкиваешь и притягиваешь своими мыслями
  • понять, какими словами ты «убиваешь» свой потенциал и программируешь себя на неудачи
  • узнать, как научиться контролировать свои мысли и каким образом заменять негативные мысли на позитивные
  • осознать механизм, который лежит в основе создания стереотипного мышления

 

  •  
История ученицы. «Я проработала страх и получила мощные изменения…»
Манифестация. Важное условие для воплощения желаний