Текущая мировая ситуация поменяла образ жизни практически каждого из нас. И никто не был к такому готов. Карантин, социальная изоляция, экономический кризис, страхи, волнения, неуверенность и тревожность… Важно в такой момент заботиться не только о своем физическом здоровье. Приоритетная задача — защита своего психологического и эмоционального состояния. Как это сделать, обсудим в статье :).
С психологической точки зрения вокруг очень много «провокаций». И сейчас им наиболее подвержены те, кто и до пандемии уже ощущал тревогу, фобии, страхи, находился в депрессии и был не в ресурсном состоянии.
Никто не знает, как долго продлится этот период и какие последствия нас ждут. Но в наших силах позаботиться о себе, а также о своих близких, чтобы пройти через эту неопределенность с пользой для себя.
Как защитить свое психологическое здоровье
Доктор Ирвин Дэвид Ялом, психотерапевт и профессор психиатрии Стэнфордского университета, в своей книге «Экзистенциальная психотерапия» рассказывает о 4 основных распространенных страхах.
- Страх потери контроля над своей жизнью.
- Страх одиночества.
- Сомнения в себе и своих целях.
- Страх смерти.
Текущая ситуация активировала у многих один, несколько или даже сразу все эти страхи и переживания. Люди паникуют и теряют контроль. Темп жизни поменялся — многие из нас должны сидеть дома, ограничив свою привычную активность.
Все это — мощная психологическая проверка, которая «поднимет» блоки и программы, сидящие в глубинах бессознательного. У кого-то раньше, у кого-то позже. И вот что важно сделать в первую очередь.
Работа со страхом
Если с ним ничего не делать, то он может буквально сковать и парализовать, лишить способности ясно мыслить и принимать решения. Но в то же время нельзя его подавлять, бороться с ним или делать вид, что его нет :).
Страх — это эмоция, которая имеет свое предназначение, как и любая другая. И с ним важно работать. А также защитить себя от того, чтобы страх не перешел в бесконтрольную панику.
И вот что ты можешь начать делать уже сегодня:
- Фильтруй информацию. Не нужно 24 часа в сутки «пережевывать» информацию о вирусной эпидемии — читать, слушать, обсуждать с друзьями и знакомыми. Все это лишь усиливает страх и волнение. Отключай уведомления в соцсетях и мессенджерах хотя бы на несколько часов в день. Это поможет избежать переизбытка «вирусной» информации.
- Береги себя — в меру! Все меры, которые сейчас важно принимать для своей защиты, актуальны в любые времена. Мыть руки, не трогать лицо грязными руками и т.д. Разве не этому нас учили еще с детства? 🙂
- Чаще общайся с родными. Особенно, если вы сейчас не вместе. Это тоже поможет снизить уровень тревожности и чувство одиночества.
Расслабь тело, чтобы расслабить ум
Тело — это датчик наших эмоций. И страх не является исключением. Любые сильные чувства и переживания могут привести к физической боли, напряжению, потере сил и энергии. Чтобы защитить свое психоэмоциональное здоровье, важно также заботиться и о своем теле.
В стрессовой ситуации многие думают о себе в последнюю очередь. «Нет времени, потом, сейчас другое важнее…». Сейчас, благодаря карантину и социальной изоляции, времени у большинства из нас освободилось достаточно! И важно использовать его рационально, с пользой для себя.
Начни с простых вещей:
- сбалансированное здоровое питание;
- питье достаточного количества воды;
- здоровый режим сна;
- физическая активность;
- медитации и другие практики.
Эмоциональное «питание»
Никому неизвестно, сколько продлится такой образ жизни. Многие отвыкли долгое время находиться в тесном контакте со своими близкими. И это тоже поднимет определенные программы и блоки. Например, неумение защищать свои личные границы или неумение работать со своими эмоциями.
Я приглашаю тебя принять участие в практическом тренинге «Освобождение от травм и драм». Участие в тренинге поможет тебе увидеть и использовать новые возможности, пройдя через пандемию и карантин спокойно, с уверенностью за свое будущее.
Освободиться от травм и драм >>>
Тренинг поможет освободиться от последствий любой психологической травмы. И особенно эффективен для тех, кто:
- пережил или переживает стресс любого характера;
- ощущает постоянные страхи, чувство вины, неуверенность в себе и окружающем мире;
- чувствует эмоциональную пустоту — не позволяет себе ощущать или проявлять свои эмоции и чувства;
- никому не верит и не доверяет;
- раздражается и проявляет агрессию, которую не в силах контролировать;
- не может строить гармоничные отношения;
- прокручивает в голове навязчивые мысли.
Обрати внимание! В связи с карантином самая выгодная стоимость участия в тренинге «заморожена». В тренинге ты системно проработаешь и освободишься от внутренней боли и переживаний. И это разумное вложение в себя, свое психологическое и эмоциональное здоровье, именно сейчас, в данной ситуации.
Освободиться от травм и драм >>>
Позволь себе почувствовать уверенность, радость и спокойствие за свое будущее!