К чему в данный момент следует относиться особенно внимательно и бережно? К нашим эмоциям! Именно эмоциональная сфера сейчас может «перегружаться», вызывать апатию, лишать концентрации и жизненных сил. Почему так происходит и как позаботиться о своих эмоциях?

Эмоциональная перегрузка

Сейчас это реальность, с которой сталкивается 90% людей — путаница в своих чувствах, потеря контроля над мыслями и эмоциями. И это состояние может сильно истощать физически, психологически и умственно, если с ним ничего не делать.

В период пандемии, кризис и карантина, который неожиданно для всех начался, абсолютно нормально подвергаться страхам, чувству неопределенности и неуверенности. Плюс к этому — непрерывный поток разнообразной информации, статистики, прогнозов, которые усиливают страхи и заставляют смотреть на мир через призму тревоги.

Эти чувства и состояния нормальны! Но, если с ними ничего не делать, то это приведет к эмоциональному хаосу и лишит способности принимать ясные эффективные решения.

Признаки эмоциональной перегрузки

Эмоциональный хаос и перегрузка в текущей ситуации может иметь два источника:

  1. Травмирующие события. Например, потеря знакомого или близкого человека из-за вируса. В этом случае боль, скорбь и другие тяжелые чувства могут «накрыть» и не отпускать. К этой же категории относятся врачи и медработники, эмоциональный фон которых сейчас наиболее уязвим.
  2. Постоянный накапливающийся стресс. Беспокойство, напряжение, страхи, переживания накапливаются каждый день. В сочетании с «днем сурка», в котором сейчас живут многие, это напоминает огромную «серую» и унылую пропасть.

Как же понять, что тебя уже «накрыло»?

  • повышенная паника в привычных ситуациях (которые раньше не вызывали всплеска эмоций);
  • сложности с концентрацией и выполнением простых повседневных задач;
  • трудности в общении с родными и близкими, вспыльчивость;
  • эмоциональные «качели» — то беспричинные слезы, то злость и агрессия, то апатия;
  • физическое и энергетическое истощение.

Что делать с последствиями эмоциональной перегрузки

Все вышеперечисленные признаки буквально «кричат» — обрати внимание на себя, на свои чувства и состояния! И здесь не поможет ни логика и попытки контроля («мне необходимо сосредоточиться и контролировать свои эмоции»), ни отрицание реальности («со мной ничего не происходит, это скоро закончится, и я буду в порядке»).

Сейчас, как никогда, нельзя игнорировать свои чувства или пытаться их «подавить». И вот несколько шагов, которые помогут тебе справиться с эмоциональной нагрузкой, не навредив себе.

Прими и дай место каждой эмоции

Нельзя обвинять себя и критиковать за «не те» эмоции. Выше мы уже разобрали, что такие эмоциональные проявления — абсолютно нормальны. Они просто проявились из-за стрессовой и критической ситуации.

Прими каждое свое чувств без критики и осуждения. Обрати внимание на себя и свое состояние: что ты чувствуешь, какие мысли при этом возникают, что хочется делать?

Настрой эмоциональный фильтр

Основная причина, по которой в данной ситуации нас переполняют эмоции, — это эмоциональный фильтр, через который мы пропускаем то, что слышим, видим или думаем.

Если говорить себе каждый раз, что «ситуация становится все хуже и хуже», «выхода нет», «это никогда не закончится» и т.д., то начинаешь видеть реальность только в негативном свете. Такую реакцию можно и нужно держать под контролем.

Настрой свой эмоциональный фильтр. Отстранись от того, что ты читаешь, слушаешь или видишь — воспринимай это просто, как информацию, без эмоциональной окраски.

Создай островки спокойствия

Чтобы отстраниться от информации и снизить эмоциональную перегрузку, можешь использовать один или несколько из этих советов:

  • веди дневник эмоций и мыслей, в который записывай то, что ощущаешь и думаешь в течение дня;
  • выделяй время для спокойных и приятных занятий, во время которых твой мозг отдыхает, а ты наполняешься положительными эмоциями;
  • общайся с близкими с позиции «слушателя», а не «оценщика» или «критика» — и проси того же от них.

Если ты хочешь получить эмоциональную, моральную и энергетическую поддержку, то прямо сейчас присоединяйся к нашему телеграм-каналу «Практика тета-хилинг». На канале тебя ждут ежедневные аудио-загрузки, а также бесплатный вводный онлайн курс тета-хилинг (подключившись к каналу, ты сразу же получишь доступ к этому курсу).

Телеграм-канал «Практика тета-хилинг» >>>

А также, чтобы быть в курсе событий и новостей проекта Сила Мысли, подключайся к нашему официальному телеграм-каналу. Подключившись, ты сразу найдешь в закрепленном сообщении Антикризисный чек-лист — 15 эффективных пунктов, которые помогут сохранить спокойствие и доходы в период кризиса.

Телеграм-канал проекта Сила Мысли >>>

 

Эмоциональное наследие предков
Жизнь в беспокойстве. Как "тревожный разум" меняет реальность?