Когда вокруг неспокойно, нестабильно, непонятно — сложно сохранять уверенность. Но только точка опоры, «островок спокойствия» поможет сохранить равновесие даже в сложные периоды. Как создать для себя такой островок и уверенно двигаться вперед?

В мире последнее время все перевернулось с ног на голову. Возник и быстро распространился хаос, паника, страх, сомнения и неуверенность. И в таких условиях, как никогда, необходимо восстановить психологическое равновесие и контроль над своими реакциями.

Страх отличается от других эмоций тем, что он идет рука об руку с целым калейдоскопом ощущений. Вместе с ним часто появляются сомнения, желание спрятаться и оградиться, цепляние за зону своего комфорта. И важно распознать эти чувства еще до их появления.

В течение последних месяцев мы отчетливо наблюдаем, каким «заразным» является страх. Как легко потерять контроль и поддаться хаосу и панике вокруг себя. Очень часто это находит отражение не только в эмоциях и мыслях, но также на уровне тела. Из-за сильных страхов и переживаний многие люди начинают болеть физически.

Тело реагирует быстрее, чем разум. Например, когда ты читаешь в соцсети или слышишь по ТВ очередную «страшилку», то тело неосознанно начинает напрягаться, меняется дыхание, сердце бьется чаще. А разум еще даже не успел подумать — правдивая это новость или нет, касается она тебя или нет.

Конечно, непонимание того, что происходит вокруг и что будет дальше, вызывает неуверенность. Это нормальное чувство, но иногда оно захватывает полностью, ограничивает и выбивает почву из-под ног.

Островок спокойствия

В первую очередь, важно осознать и признать, что мы не можем контролировать все. Да это и ни к чему :). Но есть то, что может контролировать каждый. Это наши реакции.

В разгар хаоса панические мысли и действия лишь усилят напряжение. Полный сомнений и страхов, разум превращается в противника, который тормозит нас от движения вперед.

И, наоборот, спокойствие — это тот навигатор, который выведет из любого хаоса, из любого кризиса. Это помощник, который подскажет эффективный путь.

Что поможет успокоиться

В период самоизоляции и карантина, а также первое время после них, каждому жизненно необходима связь с природой. Неважно, ребенок, взрослый или пожилой человек — физическому и психологическому здоровью требуется восстановить контакт с природой.

Если ты живешь в собственном доме, вблизи от водоема, леса, парка, то это чудесно! Но многие проводят этот сложный период в городских квартирах. Необходимость оставаться «в четырех стенах» лишь повышает уровень стресса и тревоги, вызывает перепады настроения.

Надин Надкарни, психолог из Университета в Солт-Лейк-Сити, США, провела интересный эксперимент в 2010 году. Результаты ее исследования были опубликованы в журнале Nature и широко используются в пенитенциарной психологии (психологии заключенных).

Эксперимент проводился в исправительном учреждении одного из американских Штатов. Там царило насилие, повышенный уровень стресса и тревоги среди заключенных. И была необходимость в создании спокойной атмосферы.

Надин решила использовать для этого силу природы. В камеры заключенных наклеили фотообои с изображением природных ландшафтов. А в изоляционные камеры установили экраны, на которых транслировались съемки моря, рек, лесов и других пейзажей.

Результаты были удивительными. Снизился уровень тревожности, улучшилось настроение среди заключенных, снизились случаи насилия. Это наглядно доказывает то, как природа влияет на физическое и психологическое состояние.

Самоизоляцию и карантин можно сравнить с подобным заключением. И мозгу в таких условиях максимально необходимо восстановить контакт с природой. Это и есть тот самый островок спокойствия, который поможет выстоять в любом кризисе.

Природная терапия

Пабло Пикассо говорил, что цвета — это отражение эмоций. И в каком-то смысле он был прав. Когда глаза видят синий цвет, приближенный к оттенку неба или воды, то разум начинает успокаиваться.

Психологи из медицинской школы Университета Эксетера в Великобритании сделали еще одно интересные открытие. По результатам их исследования, люди, которые живут рядом с водоемом (особенно морем) здоровее и в физическом, и в психологическом плане.

Созерцание воды, волн, солнечного света снижает тревожность, помогает успокоиться и расслабиться. А зеленый цвет деревьев, травы, растений практически мгновенно повышает настроение.

Шаг навстречу природе

Контакт с природными оттенками, ароматами, звуками помогает оставить весь хаос, суету и панику, отстраниться от них. Вспомни, как приятно ходить по земле, чувствовать дуновение ветерка, прикасаться к листьям деревьев, слышать шум волн…

В большинство стран мира еще сохраняются карантинные ограничения, и многие вынуждены оставаться в городских квартирах (или жить в режиме дом-работа-дом). Но есть несколько способов устроить себе природную терапию:

  • смотреть видеоролики чудесных пейзажей со всего мира на Youtube;
  • отправиться в виртуальный тур по заповедникам, лесам, охраняемым паркам, островам и горам (есть множество сайтов, на которых это можно сделать);
  • установить природные пейзажи на рабочий стол компьютера и телефона;
  • слушать звуки природы — шум моря, пение птиц, ветер.

А еще очень важно хотя бы 20 минут каждый день смотреть на небо, видеть солнечный свет. Пусть даже на балконе или через окно — но это наполнит тебя спокойствием, улучшит твое настроение. Природа — это лучший и всегда доступный островок спокойствия!

Спокойное и уверенное будущее

Многие сейчас боятся даже думать о будущем, не знают, как строить планы и ставить цели. Особенно, когда период самоизоляции и карантина закончится. Что будет дальше? Подобные мысли могут возвращать тебя к неуверенности и хаосу, даже если ты регулярно получаешь природную терапию, о которой написано выше.

Как строить планы на будущее и освободиться от страха этого самого будущего? На эти вопросы я отвечаю в коротком видео. Посмотри его прямо сейчас.

И у меня прекрасная новость! Мы возобновляем прямые эфиры в соцсетях с ответами на вопросы. Уверена, что у тебя есть, что спросить :). Что важно для тебя в данный момент? Какой вопрос волнует больше всего сегодня? Возможно, он связан как раз с будущим или с выходом из самоизоляции. Задай его прямо сейчас, и ты получишь на него ответ от меня в прямом эфире!

Задать вопрос >>>

 

Удача есть! Что наука знает о счастливчиках?
Эмоциональная "губка". Что ты впитываешь от окружения?