Сегодня мы поговорим о медитациях. В ваших ответах в 1 уроке курса для подписчиков сайта «Живи жизнью своей мечты»,  я заметила, что многих интересует вопрос медитаций.

Поэтому я, как практик и человек, который сам обожает «писать» управляемые медитации, со многими из которых вы уже знакомы, решила раскрыть подробнее: Что такое медитация, почему стоит начать практику медитации и некоторые очень практические советы о том, как начать медитировать.

Что такое медитация
Признаюсь, что еще лет 7 назад, у меня было много неправильных представлений о медитации, прежде чем я начала практиковать ее постоянно.

Несомненно медитации является традиционной практикой связаной с религиями, такими как буддизм или индуизм.

Но правда в том, что медитативные практики можно найти в самых разных областях, начиная от западных религий (молитва эта тоже медитация), далее в искусстве (написание картины так же происходит в своего рода медитативном состоянии), и в более современных методах (например в «борьбе» против стресса).

Медитация имеет свою историю. С этой точки зрения, я ценю определение медитации в Википедии:

Медитация (от лат. meditatio — размышление) — тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций

Теперь, в наши дни, когда мы избавились от некоторых из самых давних заблуждений о медитации, возникает вопрос: «Почему я должен терять время на медитации? У меня и так дел полно, я же не бью баклуши здесь!»

Почему вы «должны» медитировать

Медитация должна на самом деле помочь нам привести наш ум и наше внимание в данный момент и в это место, что должно помочь нам достичь ощущение того, что я называю Здесь и Сейчас

Тем не менее, нельзя отрицать, что медитация имеет много преимуществ в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Это доказано многочисленными научными исследованиями. Ниже приведу 3 основных преимущества, которые можно извлечь из постоянной медитативной практики:

Повышение концентрации. 

Многие считают, что время самый ценный ресурс. Согласна, но не считаю что это самый дефицитный ресурс. Стоит добавить, что время еще и самый демократичный ресурс в мире: у нас, у всех и каждого, есть в доступе 86 400 секунд в сутках.

Реальным дефицитным ресурсом на сегодня я бы назвала концентрацию. 
Человеческий разум, как правило, легко отвлекается. Учитывая специфическую активность, наше внимание через 15-20 минут уменьшается в два раза. И полностью исчезает примерно через 40-45 минут. Это явление называется «снижением бдительности» и является причиной, почему уроки в школе никогда не должны длиться более 45 минут.

Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, показало, что медитативная практика имеет возможность преодоления явления «снижение бдительности». Медитация, по сути, приучает наш разум, чтобы оставаться сосредоточенным в течение длительного времени. К слову сказать, эти принципы лежат в основе Утренней и Вечерней медитаций, которые в данный момент практикуют участники тренинга «Автопилот к целям»

Укрепление иммунной системы. 

Медитация способна снизить уровень кортизола (гормона стресса) в нашем организме и благотворно влияет на нашу иммунную систему.

Однако многочисленные исследования показали, что медитация оказывает влияние гораздо шире. К примеру уже доказано учеными, что постоянная практика медитации приводит к существенному увеличению антител. Медитация может оказать существенное воздействие на наше здоровье.

Улучшение памяти. 

Медитация может буквально изменить наши мозги. Совместные исследования, проведенные учеными из Йельского и Гарвардского Университетов показали, что с медитацией связано повышение серого вещества в участках мозга, отвечающих за память. Медитация делает нас умнее.

Медитация может укрепить наш ум и держать его в оптимальном состоянии для обучения, восприятия новых знаний.

Я надеюсь, что не утомила вас ссылками на научные исследования 🙂 Просто делаю это потому, чтобы показать вам реальность и эффективность этой практики. 
И теперь, пришло время поговорить о том, как медитировать на практике.

Как медитировать

Существуют десятки различных форм медитации и столько же медитативных традиций. В этой статье я решила подробно рассказать об одной самой простой и эффективной (на мой взгляд) для сосредоточения. 
Вот несколько практических советов для вашей первой медитации:

Сядьте удобно, но не забывая держать спину прямо. 
Не стоит напрягать спину, выравнивая ее специально, лучше облакотиться на спинку стула (кресла).

Вы также можете найти свою точку равновесия, если будете «усаживаться покачиваясь». Осанка оказывает глубокое воздействие на качество медитативной практики.

Глаза не должны быть открыты, чтобы избежать отвлекающих факторов, но и не закрыты, чтобы не заснуть! Держите их слегка суженные и под углом к точке на земле примерно в метре от вас.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Почувствуйте воздух, поступающий в легкие, а затем как он медленно выходит.

Вы сразу заметите, что держать свое внимание на простом и естественном своем дыхании это вовсе не просто. 
Ваш ум начнет блуждать, возможно вспоминая обязательства дня. Не волнуйтесь, это естественно. Без принуждения, возвращайте ваше внимание на дыхание, ограничьтесь наблюдением со стороны за вашими мыслями. Со временем (с практикой) делать это станет легче и спокойнее.

Можно использовать мантру, чтобы увеличить концентрацию на дыхании. Мантра короткая фраза, которую мы повторяем снова и снова. Синхронизировать мантру с дыханием. Одна из самых распространенных мантра «So-Hum» (произносится как: «Со-Ам»), что на санскрите означает «Я есть Это», где Это подразумевает всю Вселенную. Чтобы синхронизировать эту мантру с дыханием «Со» мысленно произносится во время вдоха и «Ам» на выдохе.

Возможно также использовать цифры вместо мантры, для поддержания концентрации на дыхании. Просто мысленно считать до 10 (нечетное число — вдох, четное — выдох). Дошли до 10 и заново с 1 начали мысленно считать, синхронизируя цифры с дыханием.

И вам остается только найти идеальную, лично для себя, длительность медитации.
Идеальным было бы две медитации (утром и вечером) по 15-20 минут каждая. Но каждый находит свою идеальную длительность по времени.

Есть одна маленькая хитрость, чтобы найти «свою» длительность медитации. Так, в процессе медитации у вас возникнет желание остановиться и встать. Вместо того, чтобы сразу при этом желании остановиться, переведите свое внимание опять на дыхание. После третьего порыва — желания остановиться, сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Обратите внимание на время, сколько времени вы провели в медитации. Вы обнаружите, что это время примерно одно и то же всегда, когда вы медитируете. Это и есть ваше идеальное время длительности медитации.

Вот и все! Вы ждали что-то мистическое, или глубокую тайну? Мне жаль вас разочаровывать, но медитация является простым, естественным действием.

Мы рассмотрели самую простую медитацию. Да, конечно можно и в позу лотоса сесть, и язык положить «отдыхать на нёбо», и пальцы рук в «позицию зазен»…но, поверьте мне, что даже если вы будете просто медитировать, как описано выше, эффект от медитации будет ярко выраженным в вашем ежедневном состоянии

На самом деле, вы можете войти в медитативное состояние в любой ситуации и даже не закрывая глаз. Просто перенеся ваше внимание на дыхание и наблюдая со стороны за мыслями и внешними событиями.

Замечу, что помимо преимуществ, которые указаны выше, со временем вы обнаружите массу других сокровищ, которые влечет за собой простая медитация

Я надеюсь, что эта статья заинтриговала вас достаточно, чтобы начать свою практику медитации уже на этой недели. 

Кстати, я скоро буду проводить коллективную Тета медитацию, на которую приглашаю всех, кто желает сделать шаг навстречу себе.  Записаться на медитацию можно здесь

Конечно будет намного эффективней, если на вебинар вы придете уже более подготовленным. Что я имею в виду под подготовленным? Попробуйте практиковать на этой неделе медитацию.

В комментариях напишите, ваше мнение о практике медитаций. Возможно кто-то с успехом ее уже практикует, поделитесь своим опытом.